jak sie

[...] :tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : odżywki Chciałbym sie poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase mięśniową. Ostatnio robiłem jakiegoś kulawego spilta, efekty jakieś tam były, ale oczekiwałem więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, ponieważ i dieta kulała itd, [...]

[...] ciągle pracuję i jest coraz lepiej. Z tymi kolosami z wagi ciężkiej nigdy nic nie wiadomo. Ciężko jest z nimi boksować. Trzeba nurkować między rękami i walczyć mniej więcej jak Mike Tyson, który boksował krótkimi i szybkimi ciosami - powiedział "Diablo", który 22 grudnia ma stoczyć walkę w obronie mistrzowskiego pasa. Rywalem Polaka będzie [...]

Witam!!! Mam takie pytanie!!!Chce się dowiedzieć czy np. jak bede brał kreatyne np po 5g dziennie to jest morzliwość rzeby mi nie zaszkodziła tak jak przy braniu normalnym!!! a i jerzeli jurz mam brać raz dziennie po 5g to o jakiej porze dnia a i jak mam dzień beztreningu to tesz kiedy moge ją wziąść??? Prosze o pomoc!!! aha mam 16 lat!!! ah oh [...]

Witam. Przedstawiam tu moje posilki, nie ukladalem jeszcze diety tylko chce wam pokazac jak odzywiam sie do tej pory i bylbym wdzieczny gdyby to ktos ocenil i powiedzial co mniejwiecej zmienic . Mam 16 lat, 187cm wzrostu. waga: około 85 kilogramów cel: 77 kg dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj [...]

Witam dzisiaj mam takie cos dziwnego nie wyczuwam bicia serca jak sobie przyloze dlon do piersi... hmmm czy to dziwne jak o tym mysle to mam jak by taki bol z prawej strony... i czuje od czasu takie bol jak by mi ktos sciskal "Serce" dlonia a ja bym czol jak to serce sie rusza jak by napotkalo na opor... jak by bilo w piasku albo w jakiejs bardzo [...]

[...] ok 10 miesiecy po szyciu łąkotki i 4 miesiace po rekonstrukcji ACL. Po pierwszej operacji bylo nawet ok, ale po rekonstrukcji odczuwam dziwne bóle stóp obu :(najgorzej jest jak pochodze z godzine lub dwie albo postoje. to masakra tak mnie stopy napierdzielaja ze juz nie daje rady :( Ktos mial kiedys podobny przypadek?? Juz biore rozne wersje. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety zawodników, uprawiających sporty zespołowe, a mianowicie siatkówkę. Jako, że jest to element nieodzowny w sporcie, to zastanawiam się, jak wygląda to u profesjonalistów, czy jest ktoś w stanie mi to objaśnić? Pytanie może się wydawać banalne, jednakże zawodnikom takich gier, jak siatkówka nie zależy na zdobywaniu [...]

[...] kabli na rękach i barkach. możliwe że takie geny? w sumie u braci (niećwiczących) i u ojca też zauważyłem że mają tłuszcz pod pępkiem, z tym że oni są cali zatłuszczeni. jakieś rady jak spróbować się tego pozbyć? jeszcze pytanie jak wyrównać masę mięśniową na brzuchu? ponieważ po prawej stronie mam bardziej rozwinięty. wgl to ja cały jestem w [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]

[...] mam problem z tłuszczem na brzuchu, poza tym chcę dążyć do sylwetki fit, chcę budować mięśnie, ale również zlikwidować uzbierany na ciele tłuszcz. Marzy mi się wygląd jak na załączonym zdjęciu. Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, [...]

[...] Cynamon (szczypta) - 10g masła orzechowego *2 śniadanie: - 90g piersi z kurczaka - 30g ryżu - Warzywa tak ponad 100g zazwyczaj (pomidory z jarmuzem etc.) *Obiad taki sam jak 2 śniadanie *Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu banan *Kolacja: - 150g jarmuzu - 4 żółte pomidory - 50g tuńczyka Lub - serek wiejski [...]

Nie znalazlem nigdzie konkretnego przypadku na forum, więc jak powielam dajcie znać i podeślijcie odpowiedni link! Staż treningowy mam już kilka lat, natomiast wróciłem do treningów w Grudniu. DOMS wydaje się mało możliwe jeśli chodzi o złe przygotowanie czy wykonywanie ćwiczeń (przed SW przez 3 lata trenowałem tzw. Street workout I siłownie, [...]

[...] do przodu, coś podobnego do mostka aby zgiąć się bez bólu. Jak pisałem we wcześniejszym temacie o bicepsie, który się wyleczył, mam zawody w czerwcu, więc potrzebuje jak najszybciej wyleczyć się z mojego urazu. Tutaj pojawią się pytanie, oprócz dłuższej przerwy w ciągach i przysiadach, moglibyście polecić jakiegoś rodzaju lub maść, co [...]

[...] że chciałbym pociągnąć na długich estrach co najmniej jeszcze 3 miesiące. Kilka pytań: 1) Jako, że mam naturalnie wysoki poziom TST, po prostu słabo czuje taką małą dawkę. W jakiej ilości przyjmować enantat ? 2) Jak przejść z propionatu na enantat, żeby nie poczuć spadku poziomu testosteronu w organiźmie ? 3) Kiedy i w jakich ilościach przyjąć [...]

[...] mam za soba juz kilka nieudanych prob odchudzania, zasadniczo moj problem polega na tym ze choc dzieki czytaniu tego forum wiem juz duzo na temat stosowania diet i tego jak trenowac, to wpadlam w taki schemat, najpierw ukladam diete, zbilansowana, zdrowa, do tego trening, stosuje ja przez tydzien lub dwa,zaczynam widziec jakies efekty, a [...]

[...] też piłkę nożną, więc niestety nie mogłem sobie pozwolić na duży przyrost masy mięśniowej bowiem straciłbym szybkość, zwrotność itp., więc długi czas dążyłem do uzyskania jak najlepszej rzeźby, brałem fat burnera lub clenburexin i do tego ciągle HMB, z wyników jestem nawet zadowolony (HMB działa ), natomiast doszedłem do jakże znienawidzonego [...]

[...] 925g puszka) wyglada to tak: DT przed i po xpand DNT rano na czczo kreatyna vitalmaxa wybrałem troche zły moment na mase, gdyz mam treningi w pilę, ale staram sie narazie jak najmniej trenowac, raz gora dwa razy w tygodniu. wiadomo im wiecej biegam, staram sie uzupelnic diete dodatkowo 2x w tyg chodze na judo (ponad godzina treningu) na [...]

[...] za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (można tu wepchnąć, albo zamienić na coś, wyciskanie z klatki? bo imo jest lepsze) jakoś tak by się to przedstawiało. mam jednak pytanie, co do progresji ciężaru. gdy robiłem fbw, wszystkie serie w danym ćwiczeniu ćwiczyłem jednym ciężarem. teraz myślę, że [...]

Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem [...]

[...] że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do [...]